Vilken är den bästa tiden att promenera? Fördelar med varje del av dagen

Att promenera är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att röra på sig varje dag. Men en vanlig fråga är: är det bättre att promenera på morgonen, eftermiddagen eller kvällen?

Svaret beror på flera faktorer – dina mål, vädret och hur din dag ser ut. Här berättar vi om fördelarna med varje tidpunkt, så att du kan välja det som passar dig bäst.

Promenera på morgonen: energi och hjärthälsa

Många föredrar att ta en promenad tidigt, direkt på morgonen. Och det är ingen slump – det har flera fördelar.

Fördelar:

• Kroppen och sinnet aktiveras inför resten av dagen.
• Det är lättare att skapa en vana, eftersom det brukar uppstå färre hinder på morgonen.
• Hjälper till att reglera aptit och ämnesomsättning.
• Om man promenerar på fastande mage (med försiktighet), kan det främja fettförbränning.
• Hjälper till att sänka blodtrycket.

Enligt en studie från Baker Heart and Diabetes Institute kan en halvtimmes morgonpromenad sänka blodtrycket hos personer med övervikt – med en effekt liknande vissa läkemedel.

Därför är morgonpromenader perfekta om du vill ha en regelbunden rutin, ta hand om hjärtat och börja dagen med energi.

Promenera på eftermiddagen: mer kraft och bättre prestation

På eftermiddagen eller tidig kväll är kroppen redan uppvärmd, vilket märks när man promenerar.

Fördelar:

• Kroppstemperaturen är högre, vilket förbättrar prestationsförmågan.
• Det är lättare att gå snabbare eller mer intensivt utan att bli lika trött.
• Hjälper till att släppa på dagens spänningar.
• Ett bra tillfälle att promenera med vänner eller familj.

Eftermiddagspromenader passar dig som vill öka tempot, förbättra din kondition eller inte är någon morgonmänniska.

Promenera på kvällen: avslappning och bättre sömn

Om du inte har tid under dagen kan en lugn kvällspromenad vara ett bra sätt att avrunda dagen.

Fördelar:

• Kroppen slappnar av och tankarna rensas.
• Hjälper till att smälta middagen om du går kort efter att ha ätit.
• Kan förbättra sömnkvaliteten, om promenaden inte är för sen eller för intensiv.

En studie från University of Limerick visar att en kort promenad inom 90 minuter efter måltid – till och med bara 2 till 5 minuter – kan hjälpa till att sänka blodsockret. Denna enkla vana kan förebygga typ 2-diabetes och förbättra ämnesomsättningen. Du behöver inte gå långt – lite rörelse räcker för att göra nytta.

Så, när är det bäst att promenera?

Den bästa tiden att promenera är den du kan hålla fast vid över tid och som passar din livsstil.

• Om du vill gå ner i vikt eller ta hand om hjärtat kan morgonen vara bäst.
• Om du vill prestera bättre fysiskt passar eftermiddagen.
• Om du går för att koppla av eller njuta av stunden funkar även kvällen fint.
• Och om du äter en stor måltid – lägg till några steg efteråt!

Det viktigaste är att röra på sig varje dag, även om det bara är i en halvtimme. Kroppen tackar dig för varje steg.