Formel för att räkna ut hur många kalorier du bränner när du går
Men visste du att du kan uppskatta hur många kalorier du förbränner under varje promenad – utan sportklocka eller sensorer?
I den här artikeln förklarar vi hur det fungerar, vilka faktorer som påverkar och varför din vikt, hastighet och tid är avgörande.
Vad avgör hur många kalorier man förbränner när man går?
Kaloriförbrukningen vid promenader varierar från person till person. Den beror främst på:
- Din kroppsvikt
- Hur länge du promenerar
- Gånghastigheten (ansträngningsnivån)
- Ditt kön
Dessa faktorer avgör hur mycket energi kroppen behöver för att utföra aktiviteten.
Formel för att räkna ut kaloriförbrukning vid promenad
För att uppskatta kaloriförbrukningen används en allmänt accepterad formel:
Förbrända kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
📝 Obs:
Det finns också en mer exakt version av formeln som tar hänsyn till syreförbrukningen:
Kalorier = (MET × 3,5 × vikt i kg) / 200 × tid (i minuter)
Båda formlerna är vetenskapligt underbyggda. I den här artikeln och i vår kalkylator använder vi den första, eftersom den är enklare att använda och ger en tillräckligt noggrann uppskattning för promenader med måttlig intensitet.
Vad är MET?
MET (Metabolic Equivalent of Task) är en enhet som anger hur mycket energi kroppen förbrukar vid en fysisk aktivitet jämfört med vila. I det här fallet bestäms MET av promenadens intensitet.
Exempel:
- 1 MET = energi som förbrukas i vila
- Gå långsamt: 2–2,5 METs
- Gå snabbt: 4–6 METs
Hur bestäms promenadens intensitet?
Intensiteten beräknas utifrån gånghastigheten, som fås genom att dela sträckan med tiden:
Hastighet (km/h) = sträcka / tid (i timmar)
Utifrån den beräknade hastigheten uppskattas MET-värdet. Här är en vägledande tabell:
| Uppskattad hastighet | MET (män) | MET (kvinnor) | Typ av promenad |
|---|---|---|---|
| < 3,2 km/h | 2,0 | 2,0 | Lugn promenad |
| 3,2–4,8 km/h | 2,8 | 2,5 | Normal promenad |
| 4,9–6,0 km/h | 3,5 | 3,0 | Rask promenad |
| 6,1–6,4 km/h | 4,3 | 3,8 | Snabb promenad |
| 6,5–6,9 km/h | 5,0 | 4,3 | Mycket snabb promenad |
| > 7,0 km/h | 6,0 | 5,0 | Nästan jogg |
Den här tabellen bygger på referensdata från bland annat Compendium of Physical Activities, som används av forskare inom idrottsmedicin för att klassificera olika aktiviteter.
Varför behövs vikt och kön?
- Vikt: Personer med högre kroppsvikt förbrukar mer energi vid samma aktivitet.
- Kön: Män har generellt mer muskelmassa än kvinnor, vilket leder till en något högre kaloriförbrukning vid samma ansträngning. Därför justeras MET-värdet utifrån kön.
Vill du slippa räkna själv?
Inga problem – vi har tagit fram ett verktyg som automatiskt räknar ut hur många kalorier du förbränner baserat på din vikt, ditt kön, hur långt du har gått och hur länge promenaden varade.
Prova vår kalorikalkylator för promenader och få en uppskattning på bara några sekunder.
Slutsats
Den här metoden ersätter inte precisionen hos en pulsmätare eller smartklocka, men ger en tillförlitlig uppskattning för vuxna med måttlig aktivitetsnivå.
Vill du förbättra din promenadrutin genom att gå snabbare, längre eller mer regelbundet?
Nu när du vet hur du uppskattar kaloriförbrukningen kan du justera din aktivitet för att nå dina mål.
